Kako se smiriti kada si pod stresom (brzi trikovi)
U današnje vreme, kada je stres postao svakodnevna pojava, skoro svako od nas se često oseća napeto, pod pritiskom ili kao da stalno negde kasni. Ljudi koji žive savremenim načinom života, posebno u gradu, prolaze kroz vrlo slične probleme – mnogo obaveza, mnogo informacija, stalna žurba i osećaj da nikada nema dovoljno vremena.
Zbog toga se svima stalno vrte ista pitanja u glavi: kako se smiriti kada si pod stresom, kako se smiriti brzo i kako se opustiti odmah? Kada smo pod stresom, ne treba nam još jedna komplikovana metoda, još jedna obaveza ili nešto što će nas dodatno umoriti. Treba nam nešto jednostavno, nešto što možemo uraditi odmah i što će nam pomoći da se osećamo makar malo bolje u tom trenutku.
Često slušamo kako ne postoji instant rešenje i kako se za sve mora dugo raditi. U mnogim stvarima je to tačno, ali kada je stres u pitanju, situacija je malo drugačija. Stres je pre svega stanje u kome se naš um i telo nalaze. Naravno, dugoročne promene su važne da ne bismo stalno upadali u stres, ali postoje načini kako možemo stres smiriti brzo i kako možemo već za nekoliko minuta da se osećamo mirnije i stabilnije.
Zato ću u ovom tekstu navesti nekoliko malih trikova koje možeš uraditi već sada, kako bi se osećao bolje kada si pod stresom. Ali hajde prvo da razumemo zašto smo uopšte toliko pod stresom.
Zašto smo stalno pod stresom
Jedan od najvećih problema današnjeg vremena je ogromna količina informacija i obaveza koje nas stalno pritiskaju. Život se ubrzao, a sa njim se ubrzao i naš um. Naš nervni sistem često nema vremena da se odmori, jer stalno dobija nove nadražaje – telefon, poruke, društvene mreže, vesti, posao, obaveze, planovi.
Stres najčešće nastaje kada sebe guramo preko svojih granica, kada pokušavamo da postignemo previše stvari odjednom i kada imamo osećaj da nemamo kontrolu nad situacijom. Takođe, stres se javlja i kada je naš nervni sistem preopterećen, kada dobija previše informacija i kada nemamo dovoljno vremena za odmor i tišinu.
Veliki uticaj imaju i brige koje su sasvim normalne – briga o poslu, novcu, porodici, budućnosti. Živimo u vremenu kada je mnogo toga neizvesno i to kod ljudi stvara osećaj nesigurnosti. Čujemo razne loše vesti, priče o krizama, ratovima, problemima u svetu, i sve to utiče na nas, čak i kada mislimo da ne utiče.
Pored toga, stalno se upoređujemo sa drugima – ko je postigao više, ko ima više, ko je uspešniji, ko putuje više, ko bolje živi. Imamo osećaj da stalno moramo da budemo u toku, da ne smemo da zaostanemo i da stalno moramo nešto da radimo. U svemu tome, retko dajemo svom telu i svom umu priliku da se stvarno opuste.
Kada te stres preplavi iznenada i treba ti brzo rešenje, pročitaj i tekst kako se smiriti u trenutku, gde sam pisala o tehnikama koje pomažu odmah.
Kako se smiriti kada si pod stresom – brzi trikovi
Kada si pod stresom, najvažnije je da prekineš taj trenutni talas stresa i da pošalješ telu signal da je sve u redu i da si bezbedan. Evo nekoliko stvari koje možeš uraditi odmah.
Duboko disanje
Jedna od najjednostavnijih i najefikasnijih stvari je duboko disanje. Kada smo pod stresom, naše disanje postaje plitko i brzo. Kada počnemo svesno da dišemo duboko i sporo, šaljemo signal nervnom sistemu da može da se smiri.
Probaj ovo: udah na nos 4 sekunde, zadrži 2 sekunde, izdah na usta 6 sekundi. Ponovi to nekoliko puta i primetićeš da telo polako počinje da se opušta.
Hladna voda na lice ili ruke
Hladna voda vrlo brzo može da smiri telo i um. Kada opereš lice hladnom vodom ili držiš ruke nekoliko sekundi pod hladnom vodom, nervni sistem se smiruje i vraćaš se u sadašnji trenutak. Ovo je mali trik, ali stvarno radi.
Kratka šetnja
Kratka šetnja, čak i od 5–10 minuta, može mnogo da pomogne. Kada se krećemo, telo počinje da proizvodi hormone koji su zaduženi za bolje raspoloženje i smanjenje stresa. Osim toga, šetnja nas odvaja od situacije koja nas stresira i daje nam malo prostora da se smirimo.
Izađi iz situacije na par minuta
Ovo je nešto što ljudi retko rade, a jako pomaže. Ako si u stresnoj situaciji i osetiš da te preplavljuje, probaj da se na par minuta skloniš – izađi iz prostorije, idi do toaleta, izađi napolje ili samo sedni negde gde je tiše.
U sebi možeš reći: „Ovo je samo situacija, ovo nisam ja. Ovo će proći.”
To pomaže da se mentalno odvojiš od stresa i da shvatiš da stres nije ceo tvoj život, nego samo jedan trenutak.
Napiši šta te muči
Pisanje mnogo pomaže kada smo pod stresom. Kada napišemo šta nas muči, dobijamo jasniju sliku problema. Često shvatimo da mnoge stvari nisu tako strašne kao što izgledaju u našoj glavi. Takođe, kada napišemo šta možemo da rešimo, a šta ne možemo, odmah osećamo veće olakšanje.
Molitva ili zahvalnost
Molitva i zahvalnost imaju ogroman uticaj na naš unutrašnji mir. Kada se molimo ili kada razmišljamo o stvarima na kojima smo zahvalni, naš fokus prelazi sa problema na nešto pozitivno i smirujuće. To našu dušu i um vraća u stanje balansa.
Opusti telo
Kada smo pod stresom, telo je zgrčeno – ramena su podignuta, vilica stegnuta, ruke napete. Probaj svesno da opustiš ramena, ruke, lice i vilicu. Samo to može da smanji stres više nego što misliš.
Kako se smiriti brzo u stresnoj situaciji – mini vodič
Ako si baš pod velikim stresom, probaj ovaj mali redosled:
- Udah 4 sekunde
- Izdah 6 sekundi
- Opusti ramena i vilicu
- Operi ruke hladnom vodom
- Reci sebi: „Nije hitno, smiri se.”
- Usporavaj pokrete i govor
Ovih nekoliko koraka može da te smiri za par minuta.
Navike koje će smanjiti stres dugoročno
Ovi trikovi pomažu kada je stres već tu, ali je još važnije da uvedemo neke navike koje će smanjiti stres dugoročno. Ako želiš dugoročno mirniji život, pročitaj i tekst Kako smanjiti stres prirodno.
Takođe, jako je važno da naučimo da kontrolišemo svoje misli, zato možeš pročitati i tekst Kako prestati sa overthinkingom.
Veče je posebno važno za smirenje uma, pa ti može pomoći i tekst Kako smiriti um pred spavanje.
Mnogo znači i dobra rutina, zato pogledaj i tekst Večernja rutina za smiren um i bolji san.
A ako želiš male svakodnevne navike za mirniji život, pročitaj i 10 malih rituala za unutrašnji mir.
Zaključak
Stres je danas postao deo života i skoro je nemoguće potpuno ga izbeći. Ali ono što možemo je da naučimo kako da se smirimo kada se stres pojavi. Najvažnije je da zapamtimo da stres nije ceo naš život, nego samo jedan trenutak i jedno stanje koje može da prođe.
Kada naučimo kako da se smirimo, kako da dišemo, kako da usporimo i kako da se na par minuta isključimo iz svega, naš život postaje mnogo mirniji i lakši. Mir ne dolazi sam od sebe, ali može da se nauči. A male navike i mali trikovi često prave najveću razliku.